一食置き換えダイエットには運動は必要?効率よく痩せる為には

運動と食事制限のバランス

 

『食事制限と運動どっちを頑張れば痩せる?』
『効率よく痩せる為にはやっぱりジムに通ったほうがいい?』
『無理をせずにやせる方法って無いのかな?』

 

ダイエットを始めた時に気になるのが運動と食事制限のバランス
そのバランスが崩れてダイエットに失敗した方も多いと思います

 

最も効率的に痩せるバランスをお伝えします^^

1:9のバランスが痩せる為には理想的♪

まず結論から言いますと
・今ある体重を落とす為には【食事制限】
・体重を維持したり、更にスタイルをアップさせる為には【運動】
と言うのが正解です

 

 

少し前に話題になったダイエット本の【1:9ダイエット】はご存知でしょうか?
運動と食事制限のバランス
買いました 笑

 

 

この本にも書かれているのですが、ダイエットのためには
【食事制限が9割、運動が1割】のバランスが正解なんです

 

 

私は、ダイエット始めたては食事制限が10割でもいいと思っています
その理由は大きく2つ

運動による消費カロリーは意外と少ない

ダイエットの為にとにかく運動しなきゃ!と頑張っても意外と痩せないと感じた方もいらっしゃると思います
それもそのはず、例えばウォーキング1時間で消費されるカロリーは200kcal程度です
子供用のお茶碗一杯分程度しか消費されません
体脂肪を1kg落とす為に必要な消費カロリーは7200kcalといわれています

 

つまり、ウォーキングを毎日1時間行っても36日もかかってしまう計算です
置き換えダイエットなどで1食分置き換えるとほとんどの場合が500〜700kcal程度の削減が出来ます

 

単純にコレと比べてどちらが継続できるかという話です
まずは体重を落とさないとモチベーションは維持できません
三日坊主という言葉があるように始めの結果は早くないと
その後のモチベーションが維持できないのがポイントなんです

 

その為にはより短期間で結果がでる食事制限が成功しやすいのは言うまでもありませんよね

運動すると余計に食べてしまう

運動を頑張ると襲ってくるのが空腹感と達成感ですよね

 

『今日は結構頑張ったし、ちょっと位食べても大丈夫でしょ♪』
ってなった事はありませんか?

 

上に挙げたようにあまりカロリーが消費されていないにもかかわらず
それ以上のカロリーを摂取してしまう人が多いのが現実なんです

 

運動を1ヵ月以上頑張っても結果が出ていない人はコレに当てはまることがほとんど

 

 

 

 

 

こういった現実に気付かずになかなかダイエットが成功しない…
と嘆いている方は非常に多いように感じます

 

 

以前の私がそうでした…笑

 

 

ダイエット=頑張って運動して食事制限して…
というイメージがある方は中々痩せないかもしれません

 

 

もちろん、目標が明確であったり自分を厳しく律することが出来る方であれば大丈夫かもしれませんが
私は無理でした…笑

 

 

勉強も仕事もとにかく頑張る!
というのはいいことですが、正しいやり方や効率的なやり方がありますよね

 

 

ダイエットも同じだと思います^^
楽してダイエット!見たいな言葉はあまりいただけませんが
出来るだけストレスがかからずに痩せる事は出来ます

 

 

その理由の一つが食事制限と運動のバランスなんです♪
今までなかなか上手く痩せなかった…という方はそのバランスを1度見直してみてはいかがでしょうか?